Si vous vous êtes aperçu que vous étiez épuisé au travail, vous n'êtes pas seul. Beaucoup d'entre nous ont constaté que l'utilisation constante de nos appareils numériques a eu des conséquences imprévues sur notre vie professionnelle, familiale et notre bien-être. Au lieu de se concentrer profondément sur les tâches, nous passons constamment d'un site Web à un autre et d'une application à une autre. À la fin de la journée, nous sommes épuisés. Nous étions peut-être occupés, mais nous n'avons pas l'impression d'avoir fait quoi que ce soit.

Pour découvrir comment nous pouvons mieux nous concentrer au travail, j'ai contacté Brian Solis, analyste numérique et anthropologue de renommée mondiale. Solis a récemment subi sa propre épiphanie numérique lorsqu'il n'a pas pu se concentrer assez longtemps pour écrire un nouveau livre sur la façon dont les entreprises pouvaient concevoir des services en tant qu'expériences. Il a vu son incapacité à se concentrer comme une conséquence de l'innovation numérique et a trouvé l'inspiration dans cette frustration pour un nouveau livre.

Dans Lifescale, Solis écrit comment les entreprises et les employés peuvent se concentrer et se dynamiser pendant la journée de travail. Voici trois astuces d'attention qu'il a suggérées pour vous aider à démarrer.

Priorisez vos tâches.

Pour être plus concentré, essayez d'organiser vos tâches en blocs. Il est préférable de réaliser des tâches plus difficiles lorsque votre cerveau est sous tension. Pour beaucoup d'entre nous, cette heure est le matin (alors que certains font de leur mieux la nuit). Si vous êtes du matin, réservez les heures du matin pour travailler sur de grands projets qui nécessitent des heures de concentration.

Pour vous assurer que vous pouvez vous concentrer, fixez cette heure sur votre calendrier afin que les gens sachent que vous travaillez et ne doivent pas être interrompus pour des réunions ou des appels. Effectuez ensuite des tâches moins exigeantes mentalement dans l'après-midi, telles que la vérification des e-mails, la saisie de données ou le retour d'appels.

Travaillez en sprints.

Pour améliorer la qualité de votre travail, essayez de travailler en sprints. Le cerveau n'est pas câblé pour être constamment en tâche. Les sprints aident à concentrer votre énergie en petites rafales, vous permettant de maximiser votre concentration, votre productivité et votre créativité. Solis suggère de commencer par des salves de 25 minutes, qui sont le minimum de temps nécessaire pour se concentrer efficacement sur une tâche. Ceux qui ont plus d'endurance peuvent essayer de travailler jusqu'à 90 minutes avant de faire une pause.

Prendre des pauses.

Prendre des pauses va de pair avec travailler dans des sprints. Une fois que vous vous êtes concentré uniquement sur une tâche pendant une période de temps dédiée, Solis dit de faire une pause. La clé ici est de vraiment se détendre. N'allez pas sur votre téléphone pour vérifier les notifications, consulter vos e-mails ou surfer sur le Web. Les distractions numériques constantes ne feront qu'épuiser votre énergie mentale, vous laissant épuisé à la fin de la journée (et alimentant également votre besoin de plus de distraction).

Une bonne pause devrait vous rafraîchir mentalement. Solis suggère d'aller se promener, d'étirer vos muscles, de fermer les yeux ou même de faire des pompes. Quoi que vous fassiez, n'utilisez pas d'appareils numériques pour vous détendre. Choisissez simplement une activité agréable pour rafraîchir votre cerveau. Cela peut sembler bizarre au début, mais le sentiment général d'être «off» pendant quelques instants se poursuivra dans votre prochain sprint.

Si vous utilisez ces trois hacks d'attention, Solis dit que vous aurez un esprit plus concentré pendant le travail et plus d'énergie à la fin de la journée. Vous pourriez même aimer davantage travailler. Et si vous souhaitez plus de conseils sur la façon de gérer les distractions numériques, consultez le livre.

Auteur: Kyle Crocco

Kyle Crocco est un original de la côte Est, résident de Santa Barbara et chef de la création au BigSpeak Speakers Bureau, où il travaille avec certains des meilleurs leaders d'opinion dans le monde. Il est connu comme l'auteur de la série fantastique humoristique Heroes, Inc. et le chanteur de Duh… Voir le profil complet ›